¿Qué es y como hacer un buen calentamiento para jugar a pádel?
Para muchos el calentamiento para jugar a pádel consiste en un peloteo antes de empezar el partido… Sin embargo, debería ser más completo y realizado incluso antes de coger la pala de pádel o acceder a la pista y te explicamos porque.
El calentamiento no solo permite entrar en calor. Sirve para mover las articulaciones y estirar los músculos para acondicionar y preparar el cuerpo para el partido.
¿Pero, qué es un buen calentamiento para pádel? ¿Cuales son los ejercicios que debemos hacer? ¿Y para que sirven? Trataremos de contestar estas preguntas con este artículo.
¿Por qué tienes que calentar antes de jugar a pádel?
Siempre se recomienda realizar una serie de ejercicios de calentamiento antes de un partido de pádel, y más si es un partido de competición. Estos ejercicios sirven para activar nuestro metabolismo, aumentar nuestra temperatura corporal, calentar los músculos y preparar nuestro sistema cardiovascular para el ejercicio. Calentar te permite empezar el partido con un mejor rendimiento.
Además, debes saber que la mayoría de lesiones en el pádel vienen dadas por una falta de calentamiento previo y por el uso de palas de pádel inadecuadas. Por eso es tan importante.
Para resumir, destacamos lo dos primeros beneficios del calentamiento en pádel:
- Mejorar el rendimiento nada más empezar el partido
- Prevenir lesiones al estar con el cuerpo frío
Obviamente, el calentamiento no reduce el 100% del riesgo de lesiones pero si practicamos un calentamiento adecuado, usamos una pala de pádel de calidad y buenos zapatos, reduciremos el riesgo de lesión al máximo.
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Consejos para un buen calentamiento para pádel
Realiza un calentamiento óptimo para rendir al máximo y prevenir lesiones:
- Calentamiento de 20 minutos: Los médicos comentan que se debe realizar ejercicios de preparación física antes de empezar a practicar un deporte. Por ello, unos 20 minutos de calentamiento antes del partido es suficiente. Esto también dependerá del tipo de jugador, pues aquellos que padecen o han padecido lesiones es recomendable que realicen un mayor tiempo, sobretodo si es en época de frío que es mejor alargarlo.
- Calienta antes de entrar a la pista de pádel: Llega antes del partido y realiza el calentamiento antes de entrar en la pista. No es necesario realizar esta parte dentro de la pista así que puedes tomar tu tiempo antes de acceder a la pista.
Ejercicios recomendados para un calentamiento perfecto
A continuación, te explicamos el paso a paso parar calentar correctamente y evitar posibles lesiones debidas a este factor:
1/ Calentamiento General
La carrera continua o trote es lo primero en un calentamiento antes del partido:
- Recomendamos practicar un calentamiento general de 7 a 10 minutos en el que correremos un poco al trote (5 minutos), cambiando a carrera lateral, lateral cruzando las piernas hacia un lado y otro, y carrera de espaldas.
2/ Calentamiento Específico
Una vez hemos entrado en calor, realizaremos un calentamiento más específico de pádel con ejercicios específicos para articulaciones:
- Hacer movimientos articulares para calentar rodillas, tobillos, hombros y cintura durante unos minutos (1-2 min) en cada articulación
- Hacer ejercicios dinámicos como por ejemplo trotar y agacharse cada 5 segundos flexionando bien las rodillas y tocando ligeramente las manos al suelo
- Hacer el mismo ejercicio saltando con los brazos estirados hacía arriba cada 5 segundos (en vez de tocar el suelo)
- Terminar estas series corriendo un poco más rápido o haciendo unos sprints cortos
3/ Estiramientos Dinámicos
Una vez has realizado la primera parte del calentamiento para jugar a pádel recomendamos realizar el estiramiento de corta duración:
- Posiciona las piernas juntas y las rodillas estiradas e intenta tocar la punta de los pies con la punta de las manos.
- Haz lo mismo con las piernas separadas, tocando un pie , luego el otro y acaba tocando el suelo de entre las piernas.
- Con la mano derecha coge el pie derecho y llévalo hasta tocar el glúteo derecho tirando del pie. Mantén la posición durante unos segundos y haz lo mismo con el otro pie.
- Colócate junto a la pared y lleva contra la pared la puntera del pie, dejando el talón clavado en el suelo. A medida que te arrimas a la la pared el gemelo tirará más. Mantén la posición durante unos segundos y realiza el mismo estiramiento con el otro pie.
- Por último, estira bien los hombros. Lleva la mano sobre tu espalda por detrás de la cabeza y con la otra mano coge el codo para ayudarte a tirar más. Ha lo mismo con cada banda.
Estos estiramientos deben ser realizados durante poco tiempo. Los estiramientos de larga duración sirven para relajar el musculo y aquí buscamos activarlo. En algunos programas de calentamiento para jugar a pádel, suprimiremos los estiramientos y los reemplazamos por ejercicios de movilidad articular (hombros, tobillos,…).
4/ Realizar Peloteo
Una vez acabado el calentamiento y estiramientos ya estamos y ahora sí, podemos entrar en la pista y realizar ejercicios de peloteo con nuestro compañero.
Recuerda que el calentamiento previo es muy importante para evitar lesiones y deberás realizarlo antes de cada partido. Además, si eres propenso a lesiones, te recomendamos usar una pala de pádel SHOOTER PADEL. Todas nuestras palas de pádel profesionales SHOOTER PADEL están fabricadas con tecnologías para evitar lesiones en el codo como la epicondilitis.
